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  不管是生完孩子后減肥還是平時(shí)保持健康，跑步都是一個(gè)絕佳的選擇，跑步是一項(xiàng)奇妙的運(yùn)動(dòng)，它可以幫助你燃燒體內(nèi)的熱量、使心臟跳動(dòng)更加有力、使身體線條更加完美。同時(shí)，它也可以增加你的瘦肌，瘦肌越多，就越有助于脂肪燃燒，就算你停止鍛煉之后，也依然如此。你準(zhǔn)備好了嗎？跑起來(lái)吧。

  不過(guò)對(duì)于剛生完寶寶的媽媽們來(lái)說(shuō)，還有幾點(diǎn)重要的注意事項(xiàng)需牢記在心。

  1.等到合適時(shí)機(jī)再出發(fā)

  為了安全起見(jiàn)，一定要在生完孩子至少6個(gè)月之后再開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。懷孕過(guò)程中產(chǎn)生的松弛肽會(huì)使你的韌帶和關(guān)節(jié)變得更柔軟。最好聽(tīng)從醫(yī)生的建議，直到他說(shuō)可以進(jìn)行一些像游泳、瑜伽、慢跑等運(yùn)動(dòng)時(shí)，你再出發(fā)吧。

  2.一步一步來(lái)

  等你真的決定開(kāi)始跑步時(shí)，不要操之過(guò)急。你可以先從走路開(kāi)始，然后是慢跑，接下來(lái)是小跑。每次跑的時(shí)間也不要太長(zhǎng)。走和跑可以交替著來(lái)進(jìn)行。一周兩三次就ok了。等身體適應(yīng)之后，適當(dāng)?shù)难娱L(zhǎng)跑步時(shí)間。

  3.增強(qiáng)難度

  如果你真的要培養(yǎng)跑步的習(xí)慣，為了使自己持之以恒不在半路放棄，你可以試著增加一些難度，比如爬樓梯，確切地說(shuō)是跑樓梯。這樣有助于大腿和臀部的塑形。

  4.補(bǔ)充能量

  跑步需要消耗大量的能量，所以要及時(shí)補(bǔ)充。運(yùn)動(dòng)前后喝大量的水，吃一些有飽腹感的食物如全麥?zhǔn)称返取?/p>

  5.支撐乳房

  如果你是母乳喂養(yǎng)，那么你的乳房肯定會(huì)變得很大而且柔軟。運(yùn)動(dòng)時(shí)要戴上合適的、支撐性的乳罩。另外，運(yùn)動(dòng)前給孩子喂奶，會(huì)使你變得更輕松。

  6.選擇跑鞋

  合腳又舒適的跑鞋能夠減輕你韌帶和關(guān)節(jié)的壓力。鞋子應(yīng)選擇支撐性的、有緩沖氣墊的鞋。

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